מחקר מאוניברסיטת דרום אוסטרליה מדגים את ההשפעה המשמעותית של פעילות גופנית יומיומית על איכות השינה. עיסוק בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת מוביל לשינה טובה יותר, פחות עייפות והפחתת הפרעות שינה, מה שמציע אסטרטגיה פשוטה לשיפור השינה והבריאות.
מחקרים מראים שפעילות גופנית מוגברת במהלך היום משפרת את איכות השינה ומפחיתה עייפות, תוך שימת דגש על חשיבות פעילות גופנית למנוחת לילה טובה.
קם מוקדם או ינשוף לילה, כולם מעריכים שנת לילה טובה. אבל למרות הכוונות הטובות ביותר, שינה איכותית יכולה לחמוק מאיתנו, לפעמים עד לנקודה שבה היא יכולה לתרום לבעיות בריאותיות חמורות.
כעת, מחקר ראשון בעולם מאוניברסיטת דרום אוסטרליה מראה כי שנת לילה טובה קשורה לאופן שבו אתה בונה את היום שלך, עם פעילות גופנית בלב איכות השינה.
ממצאי המחקר: רמות פעילות ושינה
המחקר בדק מרכיבים שונים של שימוש בזמן והיבטים שונים של שינה בקרב 1168 ילדים (גיל ממוצע 12 שנים) ו-1360 מבוגרים (הוריהם, גיל ממוצע 44 שנים, בעיקר אמהות). המחקר מצא שילדים ומבוגרים עם רמות גבוהות יותר של בינוני עד בפעילות גופנית נמרצת הייתה פחות שינה בעייתית, עייפות מופחתת ואיכות שינה טובה יותר.
הנחיות אוסטרליה מצביעות על כך שרוב המבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה בלילה, כאשר ילדים ובני נוער זקוקים ל-8 עד 11 שעות בלילה.
חוקרת UniSA, ד"ר ליסה מטריצ'אני, אומרת שהבנת גורמים המשפיעים על איכות השינה היא חיונית לבריאות טובה ולרווחה.
פעילויות בשעות היום והשפעתן על השינה
"למרות מה שאנחנו יודעים על שינה, אנשים רבים עדיין נאבקים להשיג שנת לילה טובה", אומר ד"ר מטריצ'אני.
"כשאנשים חושבים על איכות השינה, הם נוטים להתמקד בהתאמות מיד לפני השינה – למשל, הימנעות ממסכים, לא לאכול יותר מדי והימנעות מאלכוהול – אבל המחקר שלנו מסתכל מעבר לזה למגוון הפעילויות שאנו מבצעים במהלך היום.
"מה שמצאנו הוא שפעילויות היום שלנו קשורות להיבטים שונים של השינה שלנו, מאיכות השינה, יעילות השינה (כמה מהזמן אתה מבלה במיטה כשאתה באמת ישן), וכמות השינה הכוללת שאנו מקבלים, לרמות עייפות במהלך היום, וכאשר אנו בוחרים ללכת לישון.
"לפעמים, הפעילויות שאנו בוחרים עשויות לעקור ישירות את השינה – לחשוב על ילדים שמשחקים במשחקי וידאו עד מאוחר בלילה – אבל פעמים אחרות, זה איך שאנחנו מבלים את שעות היום שלנו.
"במחקר זה, יצרנו סימולציות שונות כדי לראות כיצד הארכת והגבלת היבטים של זמן קשורים להיבטים שונים של שינה.
"מצאנו שאם ילדים ומבוגרים מגבירים פעילות גופנית מתונה עד נמרצת, הם ירגישו פחות עייפים, ישנה פחות בעייתית ושינה איכותית יותר.
"מעניין, עצם הפיכת יותר זמן לשינה ניבאה שינה חסרת מנוחה יותר.
"כולם רוצים שנת לילה טובה. אם זה פשוט עניין של להיות יותר פעיל במהלך היום, אז זה עשוי להיות יעד יחסית בר השגה עבור רובנו”.
