מחקר חדש מגלה שפעילות גופנית מועילה לנשים יותר מגברים

פעילות גופנית סדירה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון למוות מוקדם או לאירועים קרדיו-וסקולריים קטלניים בנשים בהשוואה לגברים, אפילו עם פחות אינטנסיביות או מאמץ, על פי המכונים הלאומיים לבריאות-לימוד נתמך.

הממצאים, שפורסמו ב- כתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה, מבוססים על ניתוח פרוספקטיבי של נתונים של יותר מ-400,000 מבוגרים בארה"ב בגילאי 27-61, שהראה שבמשך שני עשורים, נשים היו בסבירות נמוכה ב-24% מאלה שלא מתעמלות לחוות מוות מכל סיבה שהיא, בעוד שגברים היו ב-15% פחות סביר. לנשים היה גם סיכון מופחת של 36% להתקף לב קטלני, שבץ מוחי או אירוע קרדיווסקולרי אחר, בעוד שלגברים היה סיכון מופחת ב-14%.

הבדלים בין המינים ביתרונות פעילות גופנית

"אנו מקווים שהמחקר הזה יעזור לכולם, במיוחד לנשים, להבין שהם מוכנים להרוויח יתרונות עצומים מפעילות גופנית", אמרה סוזן צ'נג, MD, קרדיולוגית והק"ר אריקה ג'יי גלזר לבריאות הלב וכלי הדם של נשים ומדעי האוכלוסייה בלב סמידט. המכון ב-Cedars-Sinai, לוס אנג'לס. "זו דרך עוצמתית להפליא לחיות בריא וארוך יותר. נשים בממוצע נוטות להתעמל פחות מגברים, ואני מקווה שהממצאים הללו מעוררים יותר נשים להוסיף תנועה נוספת לחייהן".

החוקרים מצאו קשר בין נשים שחוות בסיכון מופחת יותר למוות בהשוואה לגברים בקרב כל סוגי הפעילות הגופנית. זה כלל פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה מהירה; פעילות גופנית נמרצת, כגון שיעור ספינינג או קפיצה בחבל; ואימוני כוח, שיכולים לכלול תרגילי משקל גוף.

מדענים מצאו כי עבור פעילות גופנית אירובית מתונה, הסיכון המופחת למוות ירד אצל גברים ונשים כאחד לאחר 300 דקות, או חמש שעות, בשבוע. ברמת פעילות זו, נשים וגברים הפחיתו את הסיכון למוות בטרם עת ב-24% וב-18% בהתאמה. מגמות דומות נראו עם 110 דקות של פעילות גופנית אירובית נמרצת שבועית, אשר נמצאה בקורלציה עם סיכון מופחת של 24% למוות עבור נשים וסיכון מופחת של 19% עבור גברים.

נשים גם השיגו את אותם יתרונות כמו גברים, אך בפרק זמן קצר יותר. עבור פעילות אירובית מתונה, הם עמדו בסימן הסיכון המופחת של 18% במחצית מהזמן הדרוש לגברים: 140 דקות, או פחות מ-2.5 שעות, בשבוע, בהשוואה ל-300 דקות לגברים. עם פעילות אירובית נמרצת, נשים עמדו בסימן הסיכון המופחת של 19% עם 57 דקות בלבד בשבוע, בהשוואה ל-110 דקות הנחוצות לגברים.

הטבה זו חלה גם על אימוני כוח שבועיים. לנשים ולגברים שהשתתפו בתרגילים מבוססי כוח היה סיכון מופחת של 19% ו-11% למוות, בהתאמה, בהשוואה לאלו שלא השתתפו בתרגילים אלו. נשים שעשו אימוני כוח ראו סיכון מופחת עוד יותר למקרי מוות הקשורים ללב וכלי דם – סיכון מופחת של 30%, בהשוואה ל-11% לגברים.

המלצות ותצפיות תרגילים

עם זאת, למרות כל היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית עבור שתי הקבוצות, רק 33% מהנשים ו-43% מהגברים במחקר עמדו בתקן לאימון אירובי שבועי, בעוד ש-20% מהנשים ו-28% מהגברים השלימו אימון כוח שבועי. .

"אפילו כמות מוגבלת של פעילות גופנית סדירה יכולה לספק יתרון גדול, ומסתבר שזה נכון במיוחד עבור נשים", אמרה צ'נג. "לקחת קצת פסק זמן קבוע לפעילות גופנית, גם אם זה רק 20-30 דקות של פעילות גופנית נמרצת כמה פעמים בשבוע, יכולה להציע הרבה יותר רווח ממה שהם עשויים להבין."

"מחקר זה מדגיש כי אין גישה יחידה לפעילות גופנית", אמר אריק ג'יי שירומה, SC.D., מנהל תוכנית בענף יישומים קליניים ומניעה במכון הלאומי ללב, ריאות ודם (NHLBI). "צורכי הפעילות הגופנית ומטרותיו של אדם עשויים להשתנות בהתאם לגילו, מצבו הבריאותי ולוח הזמנים שלו – אך הערך של כל סוג של פעילות גופנית אינו ניתן להפרכה."

המחברים אמרו שגורמים מרובים, כולל שינויים באנטומיה ובפיזיולוגיה, עשויים להסביר את ההבדלים בתוצאות בין המינים. לדוגמה, לגברים יש לרוב קיבולת ריאות מוגברת, לבבות גדולים יותר, מסת גוף רזה יותר ושיעור גדול יותר של סיבי שריר מתכווצים מהירים בהשוואה לנשים. כתוצאה מכך, נשים עשויות להשתמש בדרישות נשימתיות, מטבוליות וכוח נוספות כדי לנהל את אותה תנועה ובתמורה לקצור תגמול בריאותי גדול יותר.

הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממליצים למבוגרים לקבל לפחות 2.5-5 שעות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 1.25-2.5 שעות של פעילות גופנית נמרצת בכל שבוע, או שילוב של שניהם, ולהשתתף ביומיים או יותר בשבוע של פעילות מבוססת כוח. פעילויות.

למידע נוסף על מחקר זה, ראה נשים משיגות יותר עם פחות פעילות גופנית, אומר New Cedars-Sinai Study.

המחקר נתמך חלקית על ידי מענקי NHLBI K23HL153888, R21HL156132, R01HL142983, R01HL151828, R01HL131532, R01HL143227.