לפני שהשמש זורחת: המדע המפתיע מאחורי ההתעוררות בצד הלא נכון של המיטה

זה תמיד הכי חשוך לפני עלות השחר עבור אנשים רבים, ועכשיו, מחקר של אוניברסיטת מישיגן ודארטמות' בריאות בדק את המדע של התעוררות בצד הלא נכון של המיטה.

המחקר, שעושה שימוש בנתוני Fitbit של יותר מ-2,500 רופאים (מתמחים) הכשרה לאורך שנתיים, מצא שמחזורי מצב הרוח שדווחו על עצמם של המתמחים הגיעו לנקודה הנמוכה ביותר שלהם לקראת 5 בבוקר והנקודה הגבוהה ביותר בסביבות השעה 17:00 חוסר שינה גרם למצב הרוח הזה. תנודות אינטנסיביות יותר, מה שמוביל למצבי רוח גרועים יותר ולשינויים גדולים יותר במצב הרוח במהלך היום.

"מצב הרוח מסתובב באופן טבעי עם הנקודה הנמוכה ביותר בבוקר והגבוהה ביותר בערב ללא תלות בחוסר שינה. מניעת שינה היא תהליך נפרד שמפחית עוד יותר את מצב הרוח", אמר בנג'מין שפירו, מחבר המחקר הראשי ופסיכיאטר ב-Dartmouth Health. "אז למישהו ער כל הלילה ב-5 בבוקר צריך להיות מצב רוח נמוך עוד יותר מאשר אם הוא התעורר רק ב-5 בבוקר, עם זאת, ביום טיפוסי מצב הרוח שלו ב-5 בבוקר עדיין יהיה נמוך מזה של הערב."

מתודולוגיית המחקר

המחקר, שפורסם בכתב העת PLOS בריאות דיגיטלית, ניתח נתונים של 2,602 מתמחים רפואיים על פני תקופה של שנתיים. החוקרים מדדו את קצב הלב המתמשך של המתמחים, ספירת הצעדים, נתוני השינה וציוני מצב הרוח היומי. החוקרים העריכו גם זמן וזמן ערות ביממה מתוך מדידות דופק ותנועה לבישים מדקה אחר דקה.

"גילינו שמצב הרוח עוקב אחר קצב המחובר לשעון הפנימי של הגוף, והשפעתו של השעון גוברת ככל שמישהו נשאר ער יותר", אמר דני פורגר, מחבר בכיר של המחקר ופרופסור למתמטיקה ולרפואה חישובית וביואינפורמטיקה ב-UM. בית ספר לרפואה. "המחקר מדגיש את התפקיד המשמעותי ששעון הגוף שלנו ממלא במצב הרוח ומציג טכנולוגיה לבישה כדרך חדשה ומלהיבה לחקור את הגורמים הללו בבעיות בריאות הנפש".

ממצאי הערכת מצב רוח

המתמחים הרפואיים, חלק ממחקר הבריאות המתמחה, מחקר רב-מרכזי ברחבי ארצות הברית בהשתתפות רופאים בשנה הראשונה, השלימו גם הם הערכה של פעם ביום. המתמחים יכלו להשלים את ההערכה בכל נקודה ביום, וההערכה כללה שאלה אחת: איך היה מצב הרוח שלך היום?

לאחר מכן, החוקרים ערכו את ציוני מצב הרוח של המשתתפים מול השלב הצירקדי שלהם ונגד הזמן שלהם ער. הם גילו שמצב הרוח הגיע לשיא בשעה 17:00 וירד לשפל בשעה 5 בבוקר. הם גם גילו שמצב הרוח התדרדר ככל שהמשתתפים היו ערים יותר.

"תחום הפסיכיאטריה ידע ששינה וקצב יממה משחקים תפקיד חשוב בבריאות הנפש. עם זאת, ממצאים אלה הוצגו רק בדגימות קטנות ובמסגרות מעבדה מלאכותיות", אמר שפירו. "מחקר זה מכליל את הממצאים הללו לחיי היומיום על פני מספר רב של משתתפים."

החוקרים טוענים שהמחקר שלהם בחן רק מודל כללי של מצב רוח אצל מתמחים רפואיים, ושוריאציה אינדיבידואלית של מצב הרוח מורכבת יותר ותלויה בגורמים כמו דינמיקה חברתית, לוחות זמנים וטמפרמנטים. כמו כן, היו אנשים מינימליים שנשארו ערים יותר מ-18 שעות במהלך היום. לבסוף, החוקרים לא השתמשו בסולם דירוג רגשי מאומת כמו סולם חרדת דיכאון או כלי סקר קליניים.

אבל החוקרים כן הראו שכלים לא פולשניים כמו Fitbits או שעונים חכמים אחרים יכולים להיות שימושיים במעקב אחר הפרעות מצב רוח ומקצבי יממה.

"במקום לדרוש הוצאת דם פולשנית או ניטור טמפרטורה, אנו מסוגלים להשיג נתונים דומים מ-Fitbit יומיומי", אמר שפירו. "זה פותח את הדלת עבור קלינאי בריאות הנפש להשתמש במדדי קצב צירקדי בפרקטיקה הקלינית היומיומית."