מחקר ביפן מגלה שכתיבה על חוויות שליליות והשלכה פיזית של הנייר יכולה להפחית מאוד את הכעס.
קבוצת מחקר ביפן גילתה שכתיבת תגובת האדם לתקרית שלילית על פיסת נייר ולאחר מכן גריסה או השלכה מפחיתה את רגשות הכעס.
"ציפינו שהשיטה שלנו תדכא את הכעס במידה מסוימת", אמר החוקר הראשי נובויוקי קוואי. "עם זאת, נדהמנו שהכעס הוסר כמעט לחלוטין".
מחקר זה חשוב כי שליטה בכעס בבית ובמקום העבודה יכולה להפחית השלכות שליליות בעבודה ובחיים האישיים שלנו. לרוע המזל, טכניקות רבות לניהול כעסים המוצעות על ידי מומחים חסרות תמיכה מחקרית אמפירית. הם יכולים להיות גם קשה להיזכר כאשר הם כועסים.
מתודולוגיה וממצאי לימוד
תוצאות המחקר הזה, שפורסמו ב דוחות מדעיים, הם שיאו של שנים של מחקרים קודמים על הקשר בין המילה הכתובה להפחתת הכעס. זה מתבסס על עבודה המראה כיצד אינטראקציות עם אובייקטים פיזיים יכולים לשלוט במצב הרוח של אדם.
עבור הפרויקט שלהם, קוואי ותלמידתו לתואר שני יוטה קאנאיה, שניהם בבית הספר ללימודי אינפורמטיקה, אוניברסיטת נגויה, ביקש מהמשתתפים לכתוב דעות קצרות על בעיות חברתיות חשובות, כמו האם יש לאסור עישון בפומבי. לאחר מכן הם אמרו להם שדוקטורנט באוניברסיטת נגויה יעריך את הכתיבה שלהם.
השלכה פיזית של פיסת נייר המכילה את המחשבות הזועמות שלך במגרסה (משמאל) מנטרלת למעשה את הכעס, ואילו הכנסתו לקופסת פלסטיק (מימין) לא עושה זאת. קרדיט: יוטה קאנאיה
עם זאת, הדוקטורנטים שעשו את ההערכה היו צמחים. ללא קשר למה שכתבו המשתתפים, המעריכים ציינו אותם נמוך באינטליגנציה, עניין, ידידותיות, היגיון ורציונליות. כדי באמת להדגיש את הנקודה, גם הדוקטורנטים כתבו את אותה הערה מעליבה: "אני לא מאמין שאדם משכיל יחשוב ככה. אני מקווה שהאדם הזה ילמד משהו בזמן שהוא באוניברסיטה".
לאחר שחילקו את ההערות השליליות הללו, החוקרים ביקשו מהמשתתפים לכתוב את מחשבותיהם על המשוב, תוך התמקדות במה שעורר את רגשותיהם. לבסוף, קבוצה אחת של משתתפים נאמרה להשליך את הנייר שכתבו לפח או לשמור אותו בתיק על שולחנם. לקבוצה שנייה נאמר להשמיד את המסמך במגרסה או לשים אותו בקופסת פלסטיק.
לאחר מכן התבקשו התלמידים לדרג את כעסם לאחר העלבון ולאחר שנפטרו או שמרו את העיתון. כצפוי, כל המשתתפים דיווחו על רמה גבוהה יותר של כעס לאחר שקיבלו הערות מעליבות. עם זאת, רמות הכעס של האנשים שהשליכו את הנייר שלהם לפח האשפה או גרסו אותו חזרו למצבם ההתחלתי לאחר השלכת הנייר. בינתיים, המשתתפים שהחזיקו בעותק מודפס של העלבון חוו רק ירידה קטנה בכעס הכללי שלהם.
יישומים מעשיים ותובנות תרבותיות
קוואי מדמיין את השימוש במחקר שלו כדי לעזור לאנשי עסקים שנקלעים למצבי לחץ. "ניתן ליישם את הטכניקה הזו ברגע על ידי כתיבת מקור הכעס כאילו לוקחים תזכיר ואז לזרוק אותו כשאדם מרגיש כועס בסיטואציה עסקית", הסביר.
יחד עם היתרונות המעשיים שלה, תגלית זו עשויה לשפוך אור על מקורותיה של המסורת התרבותית היפנית המכונה הקידאשיסארה (הקידאשי מתייחס לטיהור או ליריקה של משהו, ו שרה מתייחס למנה או צלחת) במקדש הייושי בקיוסו, מחוז איצ'י, ממש מחוץ לנגויה. הקידאשיסארה הוא פסטיבל שנתי שבו אנשים מנפצים דיסקים קטנים המייצגים דברים שמכעיסים אותם. הממצאים שלהם עשויים להסביר את תחושת ההקלה שעליה מדווחים המשתתפים לאחר עזיבת הפסטיבל.
