זה לא משנה כמה זמן אתה יושב – מחקר חדש מגלה שהליכה יותר מפחיתה את הסיכון שלך למחלות לב ומוות

העלאת מספר הצעדים הננקטים בכל יום קשורה בסיכון מופחת לתמותה ולמחלות לב וכלי דם, ללא קשר לזמן בישיבה.

כל צעד נוסף שנלקח, עד כ-10,000 צעדים מדי יום, מקטין את הסבירות לתמותה מחלת לב וכלי דם (CVD), ללא קשר לכמות הזמן שהוקדש לא פעיל, על פי ממצאים ממחקר מבוסס אוכלוסייה גדול שפורסם באינטרנט ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט.

כמה מחקרים קודמים הראו שספירת צעדים יומית גדולה יותר קשורה לרמות נמוכות יותר של מוות ו-CVD, בעוד שאחרים קשרו רמות גבוהות של התנהגות בישיבה עם סיכונים מוגברים ל-CVD ומוות. עם זאת, אף אחד מהמחקרים הללו לא חקר האם רמות גבוהות של פעילות גופנית עשויות לקזז או להפחית את הסיכון הגבוה למוות ול-CVD הקשורים לזמן השהייה בישיבה.

מתודולוגיית לימוד

כדי להתמודד עם זה, מחברי המחקר החדש הזה, בראשות ה אוניברסיטת סידני/מרכז צ'רלס פרקינס ניגש לנתונים על 72,174 אנשים (גיל ממוצע 61; 58% נשים) שנרשמו למחקר הביובנק הבריטי – מסד נתונים ביו-רפואי מרכזי – שלבשו מכשיר מד תאוצה על פרק כף היד במשך שבעה ימים כדי למדוד את הפעילות הגופנית שלהם.

נתוני מד התאוצה שימשו להערכת ספירת הצעדים היומית ואת זמן השהייה בישיבה, כלומר ישיבה או שכיבה בזמן ער.

ספירת הצעדים היומית החציונית עבור המשתתפים הייתה 6222 צעדים/יום, ו-2200 צעדים/יום (הנמוכים ביותר 5% מהצעדים היומיים מבין כל המשתתפים) נלקחו כנקודת הייחוס להערכת ההשפעה על מוות ואירועי CVD של עלייה במספר הצעדים.

זמן השהייה החציוני בישיבה היה 10.6 שעות ביום, כך שהמשתתפים במחקר היו בישיבה של 10.5 שעות/יום או יותר נחשבו כבעלי זמן ישיבה גבוה, בעוד שלאלו שבילו פחות מ-10.5 שעות ביום בישיבה היה זמן ישיבה נמוך.

ממצאים והשלכות

במהלך מעקב ממוצע של 6.9 שנים, התרחשו 1633 מקרי מוות ו-6190 אירועי CVD.

לאחר שלקחו בחשבון גורמים אחרים בעלי פוטנציאל השפעה, החוקרים חישבו שמספר הצעדים האופטימלי ליום כדי לנטרל זמן ישיבה גבוה היה בין 9000 ל-10000 צעדים ליום, מה שהוריד את הסיכון לתמותה ב-39% ואת הסיכון לאירועי CVD ב-21%.

בשני המקרים, 50% מההטבה הושגה בין 4000 ל-4500 צעדים ליום.

זהו מחקר תצפיתי ולכן לא יכול לקבוע סיבה ותוצאה. ולמרות שגודל המדגם הגדול והמעקב הארוך אפשרו להפחית את הסיכון להטיה, המחברים מכירים באפשרות שגורמים אחרים שלא נמדדו השפיעו על התוצאות שלהם. מכיוון שצעדים וזמן בישיבה הושגו בנקודת זמן אחת, הדבר עלול להוביל גם להטיה, הם מוסיפים.

עם זאת, הם מסכמים, "כל כמות של צעדים יומית מעל 2200 הצעדים הרפרנטיים ליום הייתה קשורה לתמותה נמוכה יותר ולסיכון לאירועי CVD, במשך זמן ישיבה נמוך וגבוה.

"הצטברות של בין 9,000 ל-10,000 צעדים ביום הורידה באופן מיטבי את הסיכון לתמותה ולאירוע CVD בקרב משתתפים בישיבה גבוהה. הסף המינימלי הקשור לתמותה ולסיכון ל-CVD נמוך משמעותית היה בין 4000 ל-4500 צעדים ביום".

הם מוסיפים, "התוצאות הפוטנציאליות שלנו מספקות ממצאים רלוונטיים שניתן להשתמש בהם כדי להגביר את הודעות בריאות הציבור ולהודיע ​​לדור הראשון של הנחיות לפעילות גופנית מבוססת מכשירים והתנהגות יושבנית, אשר ככל הנראה יכללו המלצות ספציפיות על דריכה יומית".

המחקר מומן על ידי המועצה הלאומית לבריאות ורפואה של אוסטרליה (NHMRC) וקרן הלב הלאומית.