שפר את האימון שלך: מדענים גילו טיפול חדש לעייפות הנגרמת מפעילות גופנית

מחקר חדש חושף כי שאיפת גז עשיר במימן לפני פעילות גופנית מפחיתה באופן משמעותי את העייפות ומשפרת את הביצועים, מה שעשוי להועיל לספורטאים ולחובבי כושר על ידי שיפור תוצאות האימונים והבריאות.

מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט מציע טיפול חדש פוטנציאלי לעייפות הנגרמת מפעילות גופנית. חוקרים מצוות עולמי חוצה-תחומי, כולל חברים מארה"ב וסין, כמו גם מכון הינדה וארתור מרקוס לחקר ההזדקנות של SeniorLife בעברית, גילו ששאיפת גז עשיר במימן (HRG) לפני פעילות גופנית לטווח קצר יכולה להפחית מאוד את העייפות ולשפר את הביצועים.

במחקר השתתפו 24 גברים מבוגרים בריאים שנבדקו עבור כוח הרכיבה המקסימלי שלהם (Wmax) וזמן הרכיבה המרבי שלהם (Tmax). בתכנון כפול סמיות, מאוזן נגדי, אקראי והצלב, המשתתפים שאפו גז HRG או פלצבו (אוויר) במשך 60 דקות לפני רכיבה על אופניים ב-80% Wmax עד לתשישות.

ממצאים מרכזיים של המחקר

הממצאים העיקריים מהמחקר כוללים:

• עייפות מופחתת: משתתפים ששאפו HRG דיווחו על ציונים נמוכים משמעותית בסולם ה-Visual Analog Scale (VAS) לעייפות בהשוואה לאלו ששאפו גז פלצבו.
• ביצועי אימון משופרים: שאיפת HRG שיפרה את תדירות הרכיבה על אופניים במהלך 30 השניות האחרונות של התרגיל והפחיתה את דירוג המאמץ הנתפס (RPE) הן בתחילת הרכיבה והן בסופה.
• סמני מתח חמצוני: שאיפת HRG הראתה שיפור משמעותי ביכולת לעכב רדיקלי הידרוקסיל ולהוריד את רמות הלקטט בסרום לאחר פעילות גופנית, דבר המעיד על לחץ חמצוני מופחת.
• ביצועים פונקציונליים: בעוד HRG לא השפיע באופן משמעותי על גובה קפיצת תנועה נגדית (CMJ) או על פעילות גלוטתיון פרוקסידאז, היתרונות הכוללים על סמני עייפות ולחץ חמצוני היו בולטים.

"ממצאי המחקר מצביעים על כך ששאיפת HRG לפני פעילות גופנית יכולה להיות אסטרטגיה חשובה עבור ספורטאים וחובבי כושר המעוניינים לשפר ביצועים והתאוששות. על ידי הפחתת עייפות ושיפור סמנים של מתח חמצוני, ל-HRG יש פוטנציאל לתמוך באימון יעיל יותר ובתוצאות בריאות כלליות טובות יותר", אמר Junhong Zhou, PhD, עוזר מדען II, Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research, Hebrew SeniorLife.

המחקר פותח אפיקים חדשים לבחינת היתרונות של גז עשיר במימן במדעי הספורט והפעילות הגופנית. ככל שנמשך מחקר נוסף, שאיפת HRG עשויה להפוך לפרקטיקה מאומצת נרחבת לשיפור ביצועים אתלטיים ומלחמה בעייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית.