מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת קיימברידג' זיהה שאימון מיינדפולנס יכול לגרום למצבי תודעה משתנים כמו חוסר גוף ואחדות, שאינם תמיד חיוביים. בעוד שהפופולריות של תוכניות מיינדפולנס גדלה, במיוחד ככלי להפחתת מתח, המחקר מדגיש את החשיבות של תקשורת פתוחה בין המשתתפים והמדריכים לגבי תופעות הלוואי האפשריות. חוויות במהלך מיינדפולנס יכולות להיות שונות מאוד, נעימות ועד מטרידות, ועל המשתתפים להיות מוכנים לדון בהן עם מדריכים או אנשי מקצוע בתחום הבריאות אם הם מעוררים דאגה.
אימון מיינדפולנס עלול לגרום לשינוי במצבי תודעה, כולל חוסר גוף ואחדות, על פי מחקר של אוניברסיטת קיימברידג'. למרות שלעתים קרובות הם חיוביים, חוויות אלו עלולות לפעמים להיות מטרידות. מודעות ותקשורת פתוחה לגבי תופעות הלוואי הפוטנציאליות הללו חיוניות הן למורים והן לתלמידים.
מחקר חדש מאוניברסיטת קיימברידג' מצביע על כך שמשתתפים באימון מיינדפולנס עשויים לעבור מצבי תודעה משתנים, ולחוות תחושות של חוסר גוף ואחדות.
הצוות אומר שאמנם חוויות אלו יכולות להיות חיוביות מאוד, אבל זה לא תמיד המקרה. מורים ותלמידים של מיינדפולנס צריכים להיות מודעים לכך שהם יכולים להיות תופעת לוואי של האימון, והתלמידים צריכים להרגיש מוסמכים לחלוק את חוויותיהם עם המורה או הרופא שלהם אם יש להם חששות.
תוכניות המבוססות על מיינדפולנס הפכו פופולריות מאוד בשנים האחרונות. על פי סקרים אחרונים, 15% מהמבוגרים בבריטניה למדו צורה כלשהי של מיינדפולנס. הם מתורגלים לרוב כדרך להפחתת מתח או התמודדות עם דיכאון וחרדה. ישנן עדויות אנקדוטיות לכך שתרגול מיינדפולנס יכול להוביל לשינויים בגבולות החושים, העצמי והגוף, חלקם אפילו דומים לאלה המושרים על ידי תרופות פסיכוטרופיות.
מחקר על מיינדפולנס ומתח
מספטמבר 2015 עד ינואר 2016, אוניברסיטת קיימברידג' ערכה ניסוי אקראי מבוקר כדי להעריך את היעילות של אימון מיינדפולנס כדרך להתמודדות עם הלחץ של בחינות ומצאה שהוא יכול לעזור לתמוך בסטודנטים בסיכון לבעיות נפשיות.
ד"ר ג'ולייטה גלנטה מהמחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת קיימברידג', שהובילה את המשפט, אמרה: "היו עדויות אנקדוטליות שאנשים שמתרגלים מיינדפולנס חווים שינויים באופן שבו הם תופסים את עצמם ואת העולם הסובב אותם, אבל קשה לדעת. האם חוויות אלו הן תוצאה של תרגול מיינדפולנס או שמא אנשים הנוטים יותר לחוויות כאלה נוטים יותר לתרגל מיינדפולנס.
"מכיוון שהרצנו ניסוי אקראי של תרגול מיינדפולנס עם כמה מאות סטודנטים בקיימברידג', הבנו שזה מציע לנו הזדמנות לחקור את השאלה הזו יותר."
הצוות שמאחורי הניסוי עקב אחרי המשתתפים שנה לאחר מכן כדי לחקור אם הם חוו אחד ממצבי ההכרה המשתנים שדווחו בצורה אנקדוטית. התוצאות מתפרסמות בכתב העת PLOS ONE.
מימדים של ניסיון
המשתתפים התבקשו למלא שאלון שחקר 11 'מימדים' כגון: חוויה רוחנית; מצב מאושר; חוסר גוף; ואחדות. בחוויות של אחדות יש תחושה שהגבולות מתמוססים והכל, לפעמים כולל תחושת הזמן, נתפס בצורה משולבת. חוויות התגלמות מורכבות לרוב מתחושה צפה או פירוק גבולות הגוף, מה שעשוי להקל על חוויות אחדות חזקות.
בסך הכל, 670 משתתפים השתתפו בניסוי האקראי. כשליש כל אחד מניסוי המיינדפולנס וזרוע הבקרה המשיכו למלא את השאלון על חוויות של שינויים במצבי הכרה.
החוקרים מצאו שאנשים שקיבלו אימון מיינדפולנס היו בסיכון גבוה פי שניים מאלו בקבוצת הביקורת לחוות אחדות וחוסר גוף.
כאשר החוקרים בחנו את הקשר בין סך השעות של תרגול מיינדפולנס פורמלי לבין הנוכחות והעוצמה של חוויות של מצבי תודעה משתנים, הם גילו שככל שאנשים יתרגלו, כך גדל הסיכוי שהם יחוו חוויה של אחדות, חוסר התגלמות או של מצב מאושר.
משתתפים שדיווחו על מדיטציה בששת החודשים שקדמו להם נשאלו אם חל שינוי במצבי הכרה במהלך המדיטציה. בהתבסס על תת-מדגם זה של 73 משתתפים, 43% דיווחו על חוויות אחדות במהלך מדיטציה, 47% מצבי אושר, 29% חוויות של חוסר גוף ו-25% חוויות של תובנות.
ד"ר גלנטה אמר: "למרות שאיננו יכולים לומר באופן סופי, התוצאות שלנו מצביעות לפחות על האפשרות שאימון מיינדפולנס גורם לחוויות אלה של אחדות וחוסר גוף. זה מתיישב עם מחקרים אחרים שמראים שאנשים שמתרגלים אימון מיינדפולנס נוטים יותר לתאר תחושה של גבולות עצמיים רגועים והרחבת המודעות המרחבית שלהם מעבר לגוף הפיזי".
ד"ר גלנטה, שמתרגלת מיינדפולנס, חוותה בעצמה את מצבי ההכרה המשתנים הללו.
"הרווחתי הרבה באופן אישי מדיטציה ומיינדפולנס, וגם היו לי הרבה מהחוויות האלה", אמרה. "הם היו אינטנסיביים, ובהתחלה היה לי קשה לחלוק אותם עם המורה שלי למדיטציה. לא ידעתי אם הם נורמליים או רצויים או שהם סימן לבעיות בבריאות הנפשית שלי”.
בעוד שחוויות רבות של מצבי תודעה משתנים צפויות להתפרש כנעימות, ייתכן שזה לא תמיד המקרה, וד"ר גלנטה אומר שחשוב שהמורים והתלמידים שלהם יהיו מודעים לכך שהם עלולים להתעורר ולהיות פתוחים לדבר. אודותיהם.
היא הוסיפה: "החוויות הנפוצות והאינטנסיביות ביותר נוטות להיות אלו שאין להן מאפיינים לא נעימים במהותם. חלקם, כגון אושר, יכולים להרגיש נעימים ביותר. אבל חוויות מסוימות, כגון חוסר התגלמות או שינוי בתחושת העצמי עלולות להיתפס כלא נעימות, או מפתיעות, אפילו מדאיגות, במיוחד אם אינך מצפה להן.
"חשוב שאנשים שמציעים להם מיינדפולנס יגידו על האפשרות שהם עלולים להיתקל בחוויות אלו. כך, אם הם אכן חווים אותם, הם לא צריכים להיות מוטרדים. יכול להיות שאין שום דבר רע בניסיון שלהם, אבל זה עשוי להיות שימושי עבורם לבדוק עם המורה שלהם למיינדפולנס, ואם החוויה הייתה שלילית, לשקול גם לדון בזה עם הרופא שלהם".
המחקר נתמך על ידי קרן ההקדשות של סגן קנצלר אוניברסיטת קיימברידג', שירות הייעוץ של האוניברסיטה והתוכנית הלאומית לחקר בריאות (NIHR) שיתוף פעולה מחקר יישומי מזרח אנגליה.
