פעילות גופנית סדירה משפרת משמעותית את איכות השינה ומפחיתה תסמיני נדודי שינה, כאשר פעילות גופנית מתמשכת מציעה את מירב היתרונות.
התעמלות עקבית 2-3 פעמים בשבוע לטווח ארוך קשורה לסיכון נוכחי נמוך יותר לנדודי שינה, כמו גם ליכולת להגדיר את 6-9 השעות המומלצות של עצימת עיניים בכל לילה, מציע מחקר בינלאומי בן 10 שנים שפורסם. ביומן הגישה הפתוחה BMJ פתוח.
פעילות גופנית סדירה קשורה לבריאות כללית טובה יותר, ומספר מחקרים העלו כי פעילות גופנית מקדמת שינה באיכות טובה יותר ועשויה לשפר תסמינים של נדודי שינה כרוניים, ציינו החוקרים.
אבל לא לגמרי ברור עד כמה מין, גיל, משקל (BMI), כושר כללי, בריאות כללית וסוג פעילות גופנית תורמים לקשר הזה, הם מוסיפים.
כדי לחקור זאת עוד יותר, החוקרים העריכו את התדירות, משך והעוצמה של פעילות גופנית שבועית ותסמינים של נדודי שינה, שנת לילה מוגברת, וישנוניות בשעות היום בקרב מבוגרים בגיל העמידה מ-21 מרכזים בתשע מדינות באירופה.
ממצאי מחקר על פעילות גופנית
4399 משתתפי המחקר (2085 גברים; 2254 נשים) נלקחו מסקר בריאות הנשימה של הקהילה האירופית.
הם ענו על שאלות על תדירות ומשך הפעילות הגופנית בתחילת הדרך (ECRHS II; 1998-2002) ועל פעילות גופנית, תסמיני נדודי שינה (Basic Nordic Sleep Questionnaire; סולם 1-5), משך השינה וישנוניות בשעות היום (Epworth Sleepiness Scale ) 10 שנים מאוחר יותר (ECRHS III; 2011-14).
משתתפים שדיווחו שהם התאמנו לפחות פעמיים בשבוע או יותר, במשך שעה/שבוע או יותר, סווגו כפעילים פיזית.
במהלך תקופה של 10 שנים, 37% (1601) מהמשתתפים היו בלתי פעילים מתמשך; 18% (775) הפכו פעילים פיזית; 20% (881) הפכו ללא פעילים; ו-25% (1082) היו פעילים באופן מתמשך.
הסבירות הגבוהה ביותר של משתתפים בנורבגיה להיות פעילים מתמשכת, בעוד שהמשתתפים בספרד, ואחריה באסטוניה, היו בסבירות הגבוהה ביותר להיות בלתי פעילים מתמשכים.
משתתפים פעילים מתמשכים היו בסבירות גבוהה יותר להיות גברים, צעירים יותר ולשקול מעט פחות. הם גם היו פחות מעשנים הנוכחיים ויותר בסבירות שהם עובדים כעת.
לאחר התאמה לגיל, מין, משקל (BMI), היסטוריית עישון ומרכז מחקר, אלה שהיו פעילים מתמשכים היו בסיכון נמוך משמעותית (42%) שיתקשה להירדם, 22% פחות סיכוי לסבול כל סימפטום של נדודי שינה , ו-40% פחות סיכוי לדווח על 2 או 3 (37% פחות סבירות) תסמיני נדודי שינה.
תסמיני נדודי שינה היו קשורים גם באופן עצמאי לגיל, למין האישה ולמשקל.
באשר לשעות השינה הליליות הכוללות וישנוניות בשעות היום, לאחר התאמה לגיל, מין, משקל, היסטוריית עישון ומרכז המחקר, משתתפים פעילים מתמשכים היו בסבירות הגבוהה ביותר להיות ישנים רגילים בעוד שהבלתי פעילים המתמשכים היו בסבירות נמוכה יותר להיות בקטגוריה זו.
השפעת פעילות גופנית עקבית על השינה
הפעילים המתמשכים היו בסבירות גבוהה יותר (55%) להיות ישנים רגילים ופחות משמעותית (29%) להיות נמוכים (6 שעות או פחות), ו-52% פחות סיכויים להיות ארוכים, ישנים (9 שעות או יותר). ואלו שהפכו פעילים היו בסבירות גבוהה ב-21% להיות ישנים רגילים מאשר אלו שלא היו פעילים מתמשכים.
החוקרים מכירים בכך שהם לא היו מסוגלים להעריך באופן אובייקטיבי שינויים ברמות הפעילות הגופנית בין שתי נקודות הזמן וכי כל המרכיבים הסתמכו על הערכה סובייקטיבית באמצעות שאלון.
אבל הם בכל זאת מסכמים: "התוצאות שלנו עולות בקנה אחד עם מחקרים קודמים שהראו את ההשפעה המיטיבה של (פעילות גופנית) על סימפטומים של נדודי שינה, אבל המחקר הנוכחי מראה בנוסף את החשיבות של עקביות בפעילות גופנית לאורך זמן, מכיוון שהקשר אבד עבור נבדקים פעילים בתחילה שהפכו ללא פעילים".
