הרם את הבריאות שלך: טיפוס במדרגות פתוח כמפתח לחיים ארוכים יותר

טיפוס במדרגות קשור לחיים ארוכים יותר, על פי מחקר שהוצג היום (26 באפריל) ב-ESC Preventive Cardiology 2024, קונגרס מדעי של האגודה האירופית לקרדיולוגיה (ESC).⁽¹⁾

"אם יש לך את הבחירה לעלות במדרגות או במעלית, לך על המדרגות כי זה יעזור ללב שלך", אמרה מחברת המחקר ד"ר סופי פאדוק מאוניברסיטת איסט אנגליה ונורפולק ונורביץ' קרן החולים האוניברסיטאית, נוריץ', בְּרִיטַנִיָה. "אפילו להתפרצויות קצרות של פעילות גופנית יש השפעות בריאותיות מועילות, והתקפים קצרים של טיפוס במדרגות צריכים להיות יעד בר השגה להשתלב בשגרת היומיום".

הקשר בין פעילות גופנית לבריאות לב וכלי דם

מחלות לב וכלי דם ניתנות למניעה במידה רבה⁽²⁾ באמצעות פעולות כמו פעילות גופנית. עם זאת, יותר מאחד מכל ארבעה מבוגרים ברחבי העולם אינו עומד ברמות המומלצות של פעילות גופנית.⁽³⁾ טיפוס במדרגות הוא צורה מעשית ונגישה בקלות של פעילות גופנית שלעתים קרובות מתעלמים ממנה. מחקר זה חקר האם טיפוס במדרגות, כסוג של פעילות גופנית, יכול למלא תפקיד בהפחתת הסיכונים של מחלת לב וכלי דם ומוות בטרם עת.

ממצאי מחקר על טיפוס במדרגות

המחברים אספו את מיטב העדויות הזמינות בנושא וערכו מטה-אנליזה. מחקרים נכללו ללא קשר למספר המדרגות ולמהירות הטיפוס. היו תשעה מחקרים עם 480,479 משתתפים בניתוח הסופי. אוכלוסיית המחקר כללה הן משתתפים בריאים והן כאלו עם היסטוריה קודמת של התקף לב או מחלת עורקים היקפית. הגילאים נעו בין 35 ל-84 שנים ו-53% מהמשתתפים היו נשים.

בהשוואה לאי טיפוס במדרגות, טיפוס במדרגות היה קשור בסיכון מופחת של 24% למוות מכל סיבה שהיא⁽⁴⁾ וסיכוי נמוך ב-39% למות ממחלות לב וכלי דם.⁽⁵⁾ טיפוס במדרגות היה קשור גם לסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם כולל התקף לב, אי ספיקת לב ושבץ.

ד"ר פאדוק אמר: "בהתבסס על תוצאות אלו, נעודד אנשים לשלב טיפוס במדרגות בחיי היום יום שלהם. המחקר שלנו הציע שככל שעלו יותר מדרגות, כך היתרונות גדלים – אך יש לאשר זאת. אז, בין אם בעבודה, בבית או בכל מקום אחר, עלה במדרגות."

הערות

1. התקציר 'הערכת היתרונות הקרדיווסקולריים של טיפוס מדרגות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה' יוצג במהלך המפגש 'שיטות פעילות גופנית אופטימלית למניעה ראשונית ומשנית' שמתקיים ב-26 באפריל 2024, בשעה 15:15 EEST בשעה פוסטרים אלקטרוניים מנוהלים 1.
2. Timmis A, Vardas P, Townsend N, et al. האגודה האירופית לקרדיולוגיה: סטטיסטיקת מחלות לב וכלי דם 2021. Eur Heart J. 2022;43:716–799.
3. ארגון הבריאות העולמי: פעילות גופנית.
4. סיכון יחסי 0.76, רווח סמך של 95% 0.62-0.94, p=0.01.
5. סיכון יחסי 0.61, רווח סמך של 95% 0.48-0.79, p=0.0002.

מימון: לא היה מימון ישיר למחקר זה. שלושה מחברים הם מלגות קליניות אקדמיות במימון המכון הלאומי לחקר בריאות וטיפול (NIHR) ומחבר אחד ממומן על ידי מלגת מחקר דוקטורט של NIHR.