מחקר מדגיש את היתרונות של פעילות גופנית בערב לשיפור רמות הסוכר בדם במבוגרים הסובלים מעודף משקל, מה שמצביע על כך שתזמון יכול לשפר משמעותית את היעילות של פעילות גופנית לוויסות הגלוקוז. קרדיט: twoday.co.il.com
פעילות גופנית בערב יעילה במיוחד בהורדת רמות הסוכר בדם אצל מבוגרים בישיבה עם עודף משקל או השמנת יתר, מחקר שנערך ב הַשׁמָנָה מוצא.
פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בערב למבוגרים בישיבה עם עודף משקל והשמנה מועילה ביותר בהורדת רמות הסוכר היומיות בדם. כך עולה ממחקר מחקר חדש שפורסם היום (10 ביוני) ב הַשׁמָנָהכתב העת הדגל של The Obesity Society (TOS).
תזמון אופטימלי לפעילות גופנית
מומחים מסבירים כי הוכח היטב שפעילות גופנית מתונה עד נמרצת משפרת את ההומאוסטזיס של גלוקוז אצל מבוגרים עם עודף משקל והשמנה הנמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אִינסוּלִין הִתנַגְדוּת. עם זאת, מעט ידוע על התזמון האופטימלי של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת כדי לשפר את בקרת הגלוקוז בדם.
מרשם אימון מדויק
"התוצאות שלנו מדגישות את החשיבות של תחום המרשם לפעילות גופנית מדויקת. בתרגול קליני, אנשי ספורט ורפואה מוסמכים צריכים לשקול את העיתוי האופטימלי של היום כדי לשפר את האפקטיביות של תוכניות הפעילות הגופנית והפעילות הגופנית שהם רושמים", אמר ג'ונתן ר. רואיז, דוקטורט, פרופסור לפעילות גופנית ובריאות, המחלקה לפעילות גופנית. וחינוך ספורט, הפקולטה למדעי הספורט-מכון המחקר של אוניברסיטת ספורט ובריאות (iMUDS), אוניברסיטת גרנדה, ibs.Granada ו-CIBEROBN, ספרד. רואיז הוא אחד משני המחברים המקבילים של המחקר עם החוקר הקדם-דוקטורט אנטוניו קלאוורו-ג'ימנו מאותו מרכז מחקר.
מתודולוגיית מחקר ונתוני משתתפים
נעשה שימוש בנתונים למחקר מבדיקות בסיס ממחקר אקראי מבוקר רב-מרכזי שנערך בגרנדה ופמפלונה, ספרד. מטרת הניסוי הייתה לחקור את היעילות והיתכנות של אכילה מוגבלת בזמן על רקמת שומן קרביים (תוצאה ראשונית), הרכב הגוף וגורמי סיכון קרדיומטבוליים במבוגרים עם עודף משקל והשמנה.
בסך הכל 186 מבוגרים עם גיל ממוצע של 46 שנים ואינדקס מסת גוף של 32.9 ק"ג/מ"ר2 עם עודף משקל או השמנת יתר השתתפו במחקר החתך. הפעילות הגופנית ודפוסי הגלוקוז של המשתתפים נוטרו בו-זמנית על פני תקופה של 14 יום באמצעות מד תאוצה תלת-צירי המולבש על פרק כף היד הלא דומיננטי ומכשיר לניטור גלוקוז מתמשך.
ממצאים על תזמון פעילות גופנית ורמות גלוקוז
חוקרי המחקר סיווגו את נפח הפעילות הגופנית המתונה עד נמרצת שנצבר עבור כל יום. הקטגוריות כללו לא פעילות (אם לא נצברה פעילות), וכ'בוקר', 'צהריים' או 'ערב' אם יותר מ-50% מדקות הפעילות הגופנית המתונה עד הנמרצת לאותו יום נצברו בין 6 בבוקר לצהריים, בצהריים עד 18:00, 18:00 עד 12:00, או כ'מעורב' אם אף אחד מחלונות הזמן המוגדרים לא היווה יותר מ-50% מהפעילות הגופנית המתונה עד הנמרצת באותו יום.
התוצאות הראו שצבירת יותר מ-50% מפעילות גופנית מתונה עד נמרצת בערב הייתה קשורה להורדת רמות הגלוקוז ביום, בלילה וברמות הכלליות בדם בהשוואה לאי פעיל. קשר זה היה חזק יותר באותם משתתפים עם פגיעה בוויסות הגלוקוז. דפוס האסוציאציות הללו היה דומה אצל גברים ונשים כאחד.
מסקנה וכיוונים עתידיים
"ככל שהתחום מתקדם לקראת מרשמים לפעילות גופנית אינדיבידואלית עבור מצבים כרוניים שונים, מחקר זה מספק כעת תובנות נוספות מעבר רק לאמירה למטופלים 'לזוז יותר', אלא במקום זאת לזוז לעתים קרובות ככל האפשר ולתעדף תנועה אחר הצהריים עד ערב כאשר הדבר אפשרי עבור ויסות הגלוקוז", אמרה רנה ג'יי רוג'רס, PhD, FACSM, מדען בכיר, המחלקה לפעילות גופנית וניהול משקל, המרכז הרפואי של אוניברסיטת קנזס. רוג'רס לא היה קשור למחקר.
מחברים אחרים של המחקר כוללים את מנואל דוטה-מונטרו, Jairo H. Migueles, Alba Camacho-Cardenosa, המחלקה לחינוך גופני וספורט, הפקולטה למדעי הספורט, מכון המחקר של אוניברסיטת ספורט ובריאות (iMUDS), אוניברסיטת גרנדה, ספרד; Maddi Oses, Jon Echarte Medina, Juan MA Alcantara, Idoia Labayen, המחלקה למדעי הבריאות, המכון לקיימות ולחדשנות בשרשרת המזון, האוניברסיטה הציבורית של נווארה, פמפלונה, ספרד. Oses, Medina, Alcantara ולבאיין נמצאים גם במכון Navarra for Health Research (ldiSNA), פמפלונה, ספרד. אלקנטרה ולבאיין נמצאים גם עם המרכז לרשת מחקר ביו-רפואי פתופיזיולוגיה של השמנת יתר ותזונה (CIBEROBN), מכון הבריאות קרלוס השלישי, מדריד, ספרד. Manuel Muñoz-Torres נמצא עם ibs.GRANADA מכון המחקר הביוסניטרי, גרנדה, ספרד; היחידה לאנדוקרינולוגיה ותזונה, בית החולים האוניברסיטאי סן ססיליו, גרנדה, ספרד; המחלקה לרפואה, אוניברסיטת גרנדה, ספרד; ו-CIBER על שבריריות והזדקנות בריאה (CIBERFES) ומכון הבריאות קרלוס השלישי, מדריד, ספרד.
