מחקר שנערך לאחרונה מדגיש כי שילוב של אכילה מוגבלת בזמן עם אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה משפר את הרכב הגוף ואת הבריאות הקרדיו-מטבולית בצורה יעילה יותר מכל אחת מהשיטות לבדן, ומציע אסטרטגיה מבטיחה לשיפור תוצאות הבריאות.
נשים עם השמנת יתר חוו שיפור בהרכב הגוף ובבריאות הלב-מטבולית.
כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת PLOS ONE, שילוב של אכילה מוגבלת בזמן עם אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה יכול לשפר את הרכב הגוף ואת הפרמטרים הקרדיו-מטבוליים בצורה יעילה יותר מכל אחת מהשיטות לבד. המחקר נערך על ידי רניה אמור ורמי מעלול מאוניברסיטת ספאקס, תוניסיה, יחד עם עמיתיהם.
שינויים בתזונה ובפעילות גופנית הם דרכים ידועות לרדת במשקל ולשפר את הבריאות הקרדיומטבולית. עם זאת, מציאת השילוב הנכון של שינויים באורח החיים כדי לייצר תוצאות בנות קיימא יכולה להיות מאתגרת. מחקרים קודמים מצביעים על כך שאכילה מוגבלת בזמן (המגבילה מתי, אך לא מה, אנשים אוכלים) ואימונים פונקציונליים בעצימות גבוהה (המשלבים פעילות אירובית אינטנסיבית והתנגדות) עשויים להיות מועילים וקל יותר לאנשים להתחייב לטווח ארוך.
ללמוד עיצוב. קרדיט: Ameur et al., 2024, PLOS ONE, CC-BY 4.0
במחקר חדש, החוקרים חקרו את ההשפעה של אכילה מוגבלת בזמן ואימון פונקציונלי בעצימות גבוהה על הרכב הגוף וסמנים לבריאות קרדיומטבולית כגון כולסטרול, גלוקוז בדם ורמות שומנים בדם. 64 נשים עם השמנת יתר חולקו לאחת משלוש קבוצות: אכילה מוגבלת בזמן (דיאטה בלבד), אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה (פעילות גופנית בלבד), או אכילה מוגבלת בזמן בתוספת אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה (דיאטה + פעילות גופנית). משתתפים בעקבות משטר האכילה המוגבל בזמן אכלו רק בין השעות 8:00-16:00. אלו בקבוצות האימון הפונקציונלי התאמנו שלושה ימים בשבוע עם מדריך.
תוצאות המחקר
לאחר 12 שבועות, בכל שלוש הקבוצות הייתה ירידה משמעותית במשקל וירידה בהיקף המותניים והירכיים. כמו כן, כל הקבוצות הראו שינויים חיוביים ברמות השומנים והגלוקוז.
נראו כמה הבדלים בין הקבוצות. לדוגמה, מסת נטולת שומן (שילוב של מסת רזה ומסת שריר השלד) ולחץ הדם השתפרו בקבוצות הדיאטה + התעמלות ופעילות גופנית אך לא השתנו בקבוצת הדיאטה בלבד.
המשתתפים בקבוצת דיאטה + פעילות גופנית חוו בדרך כלל שינויים עמוקים יותר בהרכב הגוף ובפרמטרים קרדיומטבוליים מאשר דיאטה או פעילות גופנית בלבד.
החוקרים ציינו כי מדובר במחקר קטן יחסית, וקשה להתגרות בתרומות של שגרות פעילות גופנית ספציפיות או של אכילה מוגבלת בזמן והפחתת קלוריות מכיוון ששתי הקבוצות הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהן. עם זאת, הם מציינים כי שילוב של אכילה מוגבלת בזמן עם אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה עשוי להראות הבטחה בשיפור הרכב הגוף והבריאות הקרדיומטבולית.
המחברים מוסיפים: "שילוב של אכילה מוגבלת בזמן עם אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה הוא אסטרטגיה מבטיחה לשיפור הרכב הגוף והבריאות הקרדיומטבולית."
