האם אתה ממורמר דונלד טראמפ ממונה על מונה עם CNBC Cohost? אימה מקדימה את ילדכם לחיים יוונים? עובד שוכר (או פוטר) שזה עתה נשכר? מישהו רק מנסה לעבור את הרבע האחרון של 2025 ביצירה אחת למרות שמועות מוות נשיאותיות, הכרזות לחתונה ופיצוח קרח?
מארק ברקט יכול להיות מסוגל לעזור. כמייסד מרכז ייל לאינטליגנציה רגשית, הקדיש ברקט את הקריירה שלו לחקר מדע הרגשות. בשנת 2019 הוא הוציא את ספרו הנמכר ביותר אישור להרגיש; המעקב שלו, התמודדות עם תחושה: השתמש ברגשות שלך כדי ליצור את החיים שאתה רוצה, מכה במדפים החודש. "אין דבר כזה רגש רע", אומר לי ברקט, מהדהד את ספרו: "הרגשות שלנו אומרים לנו איך אנחנו חווים את חיינו – לא פחות," הוא כותב. "הם נושאים מידע חשוב מהאני העמוק ביותר שלנו למוחנו המודע."
מעבר לעבודתו בייל, ברקט משמש בדירקטוריון של ארגון לאומי בשם שיתוף פעולה ללמידה אקדמית, חברתית ורגשית (CASEL), והוא יועץ בכיר למרכז הקרן המלכותי של הנסיך והנסיכה של ויילס לגיל הרך. הוא נפגש עם הנסיכה קייט בשנת 2023 כשדיבר עם קבוצת סטודנטים בבירמינגהם; המטרות שלה "יפות", אומר ברקט, "מכיוון שהיא באמת רוצה להניח את הבסיס לעתיד בו לכל הילדים יש בריאות נפשית טובה." הוא גם במועצה הנדירה לבריאות הנפש היופי, שנוסדה על ידי סלינה גומז, מי הוא חובב שיטת "מד מצב הרוח" שלו להשתמש בצבעים כדי להמחיש רגשות ניואנסים.
ראיון זה נערך באורך ובהירות.
יריד יהירות: המונח "רגשי" הוחלף באופן היסטורי כמתן. אתה כותב על זה בספר, כי ניתן לראות ברגשות כחולשה. למה אתה חושב שזה?
מארק ברקט: "להיות רגשי" פירושו שאתה לא בשליטה על חייך. זה היופי שיש מושג שנקרא ויסות רגשות – מכיוון שזה אומר לא, למעשה יש לך די הרבה שליטה על חייך הרגשיים.
כשאנשים משתמשים במונחים כמו "היסטריים", קשה שלא לראות בזה דבר מגדרי. איך אתה חושב שזה נכנס לפעולה?
פרסמתי מחקר על זה שמראה שנשים נאמרו לא לבטא הרבה רגשות שליליים חזקים בגלל האופן בו הם יתפסו. בתורו, (זה) גורם להם להרגיש מעוכנים. במחקר שלי, ככל שנשים מתקדמות בדרגה במקום העבודה, הן מרגישות בעקביות יותר ויותר בביטוי רגשות לא נעימים או חזקים. וזו בעיה. וזה לא העולם שאנחנו רוצים. אנו רוצים עולם בו לכל אחד יש אישור להרגיש.
איך מגדירים ויסות רגש?
במובן הרשמי, ויסות הרגש הוא קבוצה של כישורים מלומדים ומכוונים לניהול רגשותינו בחוכמה. אני באמת מדגיש שזה לא משהו שנולדנו לדעת איך לעשות. אין תחום במוח שלך בשם ויסות רגשות. הכל נלמד. וזה נלמד באמצעות מבוגרים שגדלים ומלמדים אותנו, בהיותם מודלים לחיקוי טובים באמצעות הדרכה רשמית על הכישורים ובאמצעות תרגול רגיל.
האם לנסיכה קייט היו שאלות או חששות ספציפיים שהיא העלתה איתך? האם היו נושאים מסוימים שהיא והנסיך וויליאם בדקו להתייחס?
לא. למעשה, אני חושב שמה שקראה היה הספרות המדעית. היא קראה את הספר הראשון שלי ולמדה המון על מדע האינטליגנציה הרגשית. (היא) הפגישה מועצת יועצים כדי לעזור לחשוב על הדרך הטובה ביותר לארגן את הכישורים שניתן ללמד וללמוד לתמוך בהתפתחות הבריאה של הילדים.
שירותי בריאות הנפש קלים מתמיד לגשת באופן מקוון, וכך גם "מומחים" מקוונים, שתוקף המדע שלהם נוטה לנוע. מה אתה חושב על הנוף הנוכחי מבחינת המודעות לבריאות הנפש?
מה שהכי חשוב הוא שאנשים יהפכו לצרכנים משכילים. ובמובנים רבים, זו הסיבה שכתבתי את הספר שלי, כי אנחנו חברה שאובססיבית ליציאות מהירות. אתה ממשיך באינסטגרם ומישהו יגיד דברים כמו "פשוט תזרוק את החרדה שלך מהדלת." אני כאילו, הלוואי שזה היה כל כך קל. אני בן 55 ועדיין הדלת פתוחה, אבל היא נסגרת מהר מאוד. אני רוצה שאנשים יבינו שיש כלים זמינים להם – אבל זה לוקח עבודה. זה מאמץ. זו עבודת החיים שלנו. אתה לא יכול לחזות את החיים. אתה במערכת יחסים; אתה מחוץ למערכת יחסים. יש לך הורה שחי ופתאום הם חולים בסרטן. יש לך עבודה, אתה מפוטר מהעבודה. כלומר, זה אינסופי מה החיים יזרקו לך. וכך הטענה שלי היא שמדובר במיומנות חיים שעלינו לטפח, ואת הלך הרוח המהיר של לדעתי מסוכן.
איך אתה חושב שהאינטרנט עצמו והגישה שלנו למידע זה לזה, לפעמים באופן אנונימי, משפיעים על היכולת שלנו להתמודד עם הרגשות שלנו?
יש מחקר טוב להראות שבאופן כללי, משך הזמן שאנו מבלים במדיה החברתית מקשה עלינו להתמודד עם החיים בכלל. זה מייצר חרדה. קשה להתמודד עם להיטי הדופמין שמגיעים מ -3,000 החלפים לדקה. ואז אתה צריך ללכת לחיי היומיום שלך, וקשה להיות נוכח. מבחינתי, אני חושב שהשאלה הגדולה יותר היא שהניואנס לא שם. אם אני בשיחת הטלפון הזו איתך, ובואו נגיד שאתה אומר משהו שאני לא מסכים איתו – למרות שזה בטלפון, יש לנו שיחה. תהיה יצירתית קדימה ואחורה. אך לרוב מתוכנתים אלגוריתמים להיות נעימים. אני יכול ללכת לאלגוריתם, כמו, "יש לי לחץ ואני עם בן זוגי, ואני זקוק לאסטרטגיה שתעזור לי להתמודד." ואני לומד כל מה שזה. אבל אני עדיין צריך להיכנס לעולם האמיתי ולתרגל אותו, ואין שום ערובה שזה הולך לעבוד. עלינו ללמוד זאת בעולם האמיתי.
האם אתה חושב שמחסור באוריינות רגשית תרם לנוף הפוליטי הנוכחי שלנו?
לא יכולתי לדבר עם זה. מה שאני יכול לומר הוא שלהיות קרוא וכתוב רגשית או, כמו שאנחנו רוצים לומר, גרגירים רגשית, הוא מסלול לוויסות בריא.
כשאתה שואל את רוב האנשים איך הם מרגישים, הם אומרים, "בסדר." "טוֹב." "בְּסֵדֶר." "מה." אני עושה הרבה דיבור בציבור. לאחרונה נשאתי נאום לכ -500 מנכ"לים, ופשוט אמרתי להם, "מה ההבדל בין חרדה לסטרס ופחד ולחץ? ' ורובם אומרים, "אין הבדל." ואני אומר, "ובכן, זו לא שאלה טריקית. מה ההבדל? יאללה, רק תחשוב על זה. "
מה שאני מוצא זה שאנשים באמת נאבקים בהגדרת רגשות. ככל שאוצר המילים שלנו מעודן יותר, כך אנו מווסתים טובים יותר. אז עכשיו בואו נגיע לפרטים. אם אתה חרד, זה קשור לחוסר וודאות. אנו מודאגים כשאנחנו לא יכולים לחזות את העתיד. כשאנחנו לחוצים, זה לא קשור לחוסר וודאות. מתח הוא אמיתי. כרגע כשהספר שלי יוצא, יש לי פודקאסטים וראיונות וכל זה. יש לי הרבה דרישות, ואין לי רוחב הפס להתמודד עם הכל. זה לחץ. אתה צריך לקבל עזרה כשאתה לחוץ. אתה יכול לקחת את כל הנשימות העמוקות שאתה רוצה כשאתה לחוץ, אבל עדיין תהיה לך יותר מדי דרישות ולא מספיק זמן לעשות את זה.
רק לדעת את ההבדל, למשל, עם שני אלה – חרדות לעומת לחץ – אתה מבין שכנראה חרדה תקל על פני שינוי בהלך הרוח שלך. אתה צריך להיות מסוגל לרענן. אתה צריך להיות מסוגל לומר, "מארק, אין לך שליטה על זה. אתה צריך לשחרר את זה."
שני רגשות שחשבתי עליהם הרבה הם כעס ופחד, ואיך הם קשורים זה בזה.
אני לא רואה אותם, למען האמת, קשורים מאוד. כעס נוגע לעוול שנתפס. אני כועס כשאני מרגיש שעברתי עוול או כשאני מרגיש שמישהו עשה משהו שהוא לא הוגן. הפחד הוא כאשר יש סכנה ממשמשת ובאה. אלה חוויות שונות מאוד.
נכתבו הרבה על הדרכים בהן מנהיגים שונים – למשל, נשיאנו שלנו – מכניסים לכעס ולפחד לתמיכה. אני מניח שאני רואה אותם קשורים מכיוון שהפחד יכול להשתנות לכעס. אולי זו הדרך הלא נכונה לחשוב על זה.
אני לא חושב שזו הדרך הלא נכונה לחשוב על זה, אבל רוב האנשים לא למדו את הכישורים של ויסות הרגש. הם לא טובים בהתמודדות עם כעס אוֹ פַּחַד. ללא כישורים, אנו סומכים על דרכים אוטומטיות, רגילות, בדרך כלל לא מועילות להתמודד עם רגשותינו: אנו צועקים, אנו צורחים, אנו שותים יותר מדי אלכוהול, אנו אוכלים. אנו עושים דברים שאינם בהכרח טובים לרווחתנו, או לפתרון הבעיה. אבל כשאנחנו הופכים אינטליגנטים רגשית, אנו מכירים בכך שאו, האדם החיצוני הזה מנסה להפיל אותי, או שהאדם הזה מנסה לתפעל אותי, והמציאות שהם מנסים ליצור עבורי היא לא המציאות שלי.
האם אי פעם עבדת עם פוליטיקאים בוויסות הרגשי שלהם?
עדיין לא הייתי המאמן של פוליטיקאי.
האם יש לך טיפים לפוליטיקאים שלנו? נראה לי שאנחנו בנוף פוליטי רגשי מקוטב ביותר.
כן, אני מסכים. יש לי יעדים מאוד ברורים במרחב הזה, וזה שהייתי רוצה לקובעי מדיניות, כל אחד במצב של כוח או השפעה כדי להבין כיצד ויסות הרגש יכול לעזור או להפריע להתפתחות בריאה. וכך החזון שלי הוא שאם באמת הבנת כיצד המדיניות שלך תומכת או לא התפתחות ילדים בריאה … ובכן, הרשה לי לומר זאת בצורה טובה יותר. החזון שלי הוא שלקבלי המדיניות היו ממש רשימת בדיקה, ממש כמו שיש לנו רשימות ביקורת לפליטות במכונית שלנו כדי לוודא שאנחנו לא מזהמים את הסביבה. החלום שלי יהיה שקובעי המדיניות יצטרכו להעריך כל מדיניות שהם יוצרים כדי להבטיח כי אין לה השפעות שליליות על ההתפתחות הרגשית הבריאה של הילדים.
האם יש מדיניות כעת שיש לה השפעה שלילית ישירות?
אתה יכול לחשוב על זה מנקודת המבט של לתת להורים הזדמנות ליהנות מלידת ילדם במשך יותר משבועיים. אנו יודעים שזמן ההדבקה הוא באמת חשוב לתינוקות, ולכן נוכל ליצור מדיניות המעניקה להורים יותר זמן – תמיכה ממשלתית יותר בחופשה זו.
אם היית יכול לתת לאנשים כלי רגשי אחד להכניס לסוף 2025 להתמודד עם העולם המסובך שלנו יותר ויותר, מה זה היה?
האם אוכל להגיע לשניים?
כֵּן.
הראשון הוא פשוט לאמץ את הלך הרוח שאין דבר כזה רגש רע, לקבל את הרגשות שלך הוא אמיתי. הם לא משהו להיפטר ממנו. הרגשות שלי הם נתונים, מידע (זה) הולך להיות מועיל במיוחד. אל תשב בשיפוט התחושה.
השני יהיה היסודות של עזרה לאנשים להתרחק מלהיות הביקורת העצמית והסבוטאורה העצמית, ופשוט להתקדם לעבר חמלה עצמית רבה יותר.
הרשו לי לומר ששלישית, זו גדולה, היא בעלת אוריינטציה "אחרת". לעתים קרובות אנו מרמדים כשאנחנו חשים רגשות לא נעימים, ואנחנו מפרידים את עצמנו. אנחנו לא רוצים לדבר על זה, אנחנו סוגרים את עצמנו. אם ניקח רגע וחושב על חוסר מזל של מישהו אחר או על מישהו שיש לו חוויה קשה באמת ואנחנו מושיטים אליהם, יש השפעה דינאמית. כשאתה עוזר לאנשים אחרים ומספק תמיכה זו לאנשים אחרים, אתה רואה כמה זה מועיל להם. ובתורו, אתה נהנה. אנחנו לא הולכים לשם באופן אוטומטי כשאנחנו מרגישים עצובים או כועסים או מוצפים. קח קצת זמן לחשוב על איך אנשים אחרים מרגישים, ומספקים להם תמיכה. לא רק שהם ירגישו טוב יותר – גם תרגישו טוב יותר.
